Bugar di usia 50-an bukan hal mustahil. Priatetap bisa fit tanpa perut buncit dengan langkah-langkah berikut.

Usia 50 lekat dengan kondisi tubuh gampang lelah, tak banyak aktivitas yang bisa dilakukan dan paling sering ditemui adalah penyakit. Padahal menua bisa terjadi tanpa penyakit dan tetap fit.

Dengan langkah-langkah berikut, pria bisa memiliki tubuh fit dan jauh dari perut buncit.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Minimalisir asupan lemak dengan meminimalkan konsumsi gorengan, cari alternatif pengolahan makanan (kukus, rebus, sup, panggang) dan memperbanyak asupan lemak sehat (alpukat, minyak zaitun).

2. Tambah asupan serat

Sebaiknya makan sebanyak mungkin serat untuk kesehatan pencernaan. Selain itu, melansir dari Livestrong, serat membantu menghilangkan lemak dan karsinogen dari tubuh.

Serat diperoleh dari asupan buah dan sayuran. Padukan serat dari kedua jenis pangan ini agar saling melengkapi baik serat larut air dan serat tidak larut air.

Lihat Juga : HARI YOGA INTERNASIONAL5 Gerakan Yoga yang Aman untuk Usia 50-an, Bikin Sehat Jiwa dan Raga

3. Suplemen makanan

Suplemen makanan sebenarnya bukan sesuatu yang harus masuk dalam asupan. Namun buat pria di usia 50-an, suplemen jadi hal penting.

Pria disarankan mengonsumsi suplemen vitamin A, C, dan E agar prostat tetap sehat. Kemudian vitamin B berfungsi untuk meningkatkan energi dan membantu tubuh memproses nutrisi lebih efektif.

Kalsium pun diperlukan untuk menjaga kepadatan dan struktur tulang. Anda tidak harus membeli suplemen ini satu per satu tapi cukup dengan membeli multivitamin.

4. Kurangi garam

Ilustrasi. Salah satu cara miliki tubuh bugar untuk pria di usia 50-an adalah kurangi konsumsi garam. (iStockphoto/artisteer)

Soal asupan, mengurangi gula memang disarankan. Namun yang tak kalah penting adalah mengurangi garam.

Melansir dari Cleveland Clinic, riset pada 2013 menemukan 1 dari 10 kematian orang dewasa di AS berkaitan dengan banyak garam. Sebanyak 60 persen kasus kematian terjadi pada pria.

Terlalu banyak garam atau natrium dan terlalu sedikit kalium akan meningkatkan tekanan darah dan jadi penyebab utama penyakit jantung.

5. Peregangan sebelum dan sesudah olahraga

Olahraga baik dilakukan di usia berapa pun. Buat pria di usia 50-an, sangat ditekankan untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga.

Peregangan akan meningkatkan mobilitas, membantu mencegah cedera dan membantu pemulihan otot. Peregangan dinamis dilakukan sebelum olahraga meliputi ayunan kaki dan memutar lengan.

Kemudian peregangan statis dilakukan setelah olahraga sebagai langkah pendinginan. Gerakannya meliputi tarikan, lalu membungkuk dan ditahan 20-30 detik.

Lihat Juga : Usia Sudah 50 Tahun? Ini 7 Makanan dan Minuman yang Wajib Dikonsumsi

6. Lakukan latihan kardiovaskular

Latihan beban memang penting untuk menjaga kepadatan otot. Hanya saja, sebaiknya lakukan latihan kardiovaskular sebagai persiapannya.

Kardio efektif untuk membakar kalori dan lemak tubuh, menjaga kesehatan paru dan jantung tetap sehat.

Kardio termasuk berlari, bersepeda, atau lari di treadmill. Kardio setidaknya 30 menit per hari setidaknya empat kali seminggu.

7. Latihan beban

Weight trainingatau latihan beban akan meningkatkan massa otot. Umumnya ini baik dilakukan di gym. Latihan bisa berupa bench press, squat dan deadlift. Latihan ini setidaknya dilakukan 3-4 kali seminggu.

• ·Geser Prajogo Pangestu, Low Tuck Kwong Jadi Orang Terkaya di Indonesia! Kekayaan Tembus US$27,5 M
• ·Distributor Coca Cola (GRPM) Bakal Tebar Dividen Tunai Rp1,54 Miliar, Catat Jadwalnya!
• ·Kolaborasi Lintas Sektor Sangat Penting untuk Perkuat Partisipasi Ekonomi Perempuan
• ·Perjalanan Kereta Terpanjang di Dunia: dari Portugal ke Singapura
• ·Bareskrim Usut Perkara Dugaan Suap Pengurusan Dana Insentif di Pemkot Balikpapan
• ·Diakui UNESCO, Kebaya Berpeluang Makin Mendunia
• ·Industri Kosmetik dan Obat Tradisional Makin Jaya, Kemenperin Tekankan Pentingnya Branding
• ·Intiland Resmi Gandeng ION Network untuk Bangun Data Center di Surabaya
• ·Perang Dagang AS Berdampak Terbatas, DSNG Andalkan Diversifikasi Pasar Ekspor
• ·Sayuran yang Membuat Asam Lambung Naik, Hati
• ·Perjalanan Kereta Terpanjang di Dunia: dari Portugal ke Singapura
• ·Cukup 30 Menit, Rasakan 5 Manfaat Berjalan Kaki Rutin Tiap Hari
• ·Janji Prabowo
• ·Haidar: Partisipasi Publik Tak Boleh Sekadar Formalitas
• ·Cukup 30 Menit, Rasakan 5 Manfaat Berjalan Kaki Rutin Tiap Hari
• ·Meta Blokir Grup Fantasi Dewasa terhadap Anak, Tegaskan Komitmen Perangi Eksploitasi Digital