Anda memerlukan asupan magnesiumyang cukup setiap hari. Ikanyang mengandung magnesium pun bisa dimasukkan dalam menu harian.

Magnesium merupakan mineral yang memainkan peranan penting dalam tubuh.

Melansir dari WebMD, lebih dari 300 reaksi kimia tubuh bergantung pada mineral satu ini.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Ikan yang mengandung magnesium

Ilustrasi. Salmon termasuk ikan yang mengandung magnesium. (FoodiesFeed/Jakub Kapusnak)

Kebutuhan magnesium berbeda tergantung jenis kelamin dan usia. Wanita usia 19 tahun ke atas perlu 310 mg per hari. Sementara laki-laki di bawah 30 tahun perlu 400 mg, sedangkan di atas 30 tahun perlu 420 mg.

Anda bisa mendapatkan asupan magnesium dari konsumsi ikan. Ikan apa saja yang mengandung magnesium?

1. Salmon

Ikan-ikan laut dikenal kaya akan lemak sehat. Salmon banyak mengandung lemak sehat sekaligus magnesium. Mengutip dari SFGate, dalam 85 g salmon mengandung 79 mg magnesium.

Lihat Juga : 7 Makanan Tinggi Kalsium dan Vitamin D, Cocok buat 'Remaja Jompo'

2. Mackerel

Tak harus salmon, sebab mackerel pun mampu memberikan asupan tinggi magnesium. Mengutip dari Real Simple, setengah mackerel filet mengandung 63,4 mg magnesium atau setidaknya 20 persen dari kebutuhan magnesium harian.

Selain magnesium, ikan ini juga mengandung mineral lain seperti kalium dan selenium.

Lihat Juga : Ini yang Terjadi pada Tubuh saat Makan Ikan Setiap Hari

3. Halibut

Ikan halibut kaya akan mikronutrien seperti selenium, vitamin B6, B12 dan niacin. Ikan satu ini pun baik untuk mereka yang sedang diet menurunkan berat badan karena rendah lemak.

Ikan ini termasuk ikan yang mengandung magnesium. Sebanyak 159 g ikan halibut mengandung 45 mg magnesium.

4. Tuna

Ilustrasi. Tuna termasuk ikan yang mengandung magnesium. (istockphoto/fcafotodigital)

Seperti ikan-ikan laut lain, tuna juga tinggi kandungan magnesium. Menghimpun dari berbagai sumber, dalam 100 g tuna mengandung sekitar 25,5 mg magnesium.

Selain magnesium, tuna juga memasok nutrisi penting lain seperti asam lemak omega 3 dan protein.

• ·Berat Badan Sudah Turun, Lalu Ke Mana Perginya Lemak?
• ·KPK Tetapkan Dirut PLN Tersangka, Lihat Reaksi Jokowi
• ·Pokoknya Mas Anies Harus Tegas, Kelab Malam Jangan Diberi Toleransi
• ·Menurut Sains, Ini Olahraga Paling Efektif untuk Mengecilkan Perut
• ·Miris! Tentara 'Nyambi' jadi Tukang Ojek Jadi Korban Pengeroyokan
• ·3 Mahasiswa UB Lolos Program AEF 2025 di Malaysia
• ·Pengakuan Tompi di Sidang Ratna Sarumpaet Bikin Tercengang
• ·Brigjen Endar Kembali ke KPK, Polri Angkat Bicara
• ·Kisah Wanita Selamat dari Kecelakaan Pesawat Usai Jatuh 5 Ribu Meter
• ·Nasdem Tak Undang Jokowi, Konsolidasi Segera Digelar
• ·Nasdem Tak Undang Jokowi, Konsolidasi Segera Digelar
• ·Bela Reklamasi Anies, PKS: Reklamasi Versi Ahok Buat Rugi...
• ·Bank DKI dan Bank Maluku Malut Resmi Bentuk Kelompok Usaha Bank (KUB)
• ·Menurut Sains, Ini Olahraga Paling Efektif untuk Mengecilkan Perut
• ·Gelar Bazar di Jakarta, Epic Market Kriya Nusantara Dorong UMKM Go Global
• ·4 Faktor yang Menurunkan IQ Anak, Orang Tua Wajib Perhatikan